nogi i

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

No i wczoraj jeszcze zrobiłem 30km na rowerze. Niby nic ale zważywszy, że mój rower nie ma przerzutek a każdy podjazd atakowałem to wyszedł niezły interwał. Zmęczyłem się a uda piekły :-) Dzisiaj miałem zrobić wolne ale była taka cudna pogoda, że poszedłem pobiegać. Bieganie 40' - 10' spokojnie, 20' szybki kros, 5' marsz, 5' trucht Ciężko. Nogi [...]

[...] siłownię. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 57kgx5, 50kgx5x3 2a Drążek - 6,5,4,3,3 2b. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 3a. 2HSwing - 28kg - x10, x9, x8 ...x1 3b. Pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podpórkach) - x10, x9, x8 ... x1 Na więcej nie miałem czasu ani siły - 6 rano ;-) Ostatni zestaw (swingi i pompki) robiony bez przerw tzn tylko [...]

[...] 1. Drążek - 5,4,4,3,2 2. 1HSwing - 24kg - 10x10 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 4. Obwód: (Kółko z kolanx7+Pompkix10+Inverted rowsx10)x3 Pompki robione z rękami na odważnikach a nogi na podwyższeniu - fajna sprawa, wolny negatyw i mocne rozciągnięcie w dolnej pozycji robią z tego fajne ćwiczenie :-) Wymachy i turki fajnie wchodziły. Jutro chyba [...]

[...] Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - 80kgx5x3 2. 2Kbfrontsquat 2x20kgx6x3 3. Zakroki (noga przednia na podwyższeniu) - 20kg 3seriex16powt. 4. [...]

14.11.2018 Bieganie /SFD/2018/11/14/8812357d0326488f8b5cf2a90a4e2000.jpg Dzisiaj potruchtane ale nogi jakieś takie zamulone a na dodatek wyszedłem z domu głodny ale nie było innej opcji. Jutro odważniki jak się wyrobie bo kiepsko z czasem. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-14 20:38:05

05.12.2018 Środa Bieganie - 8km spokojnie (6'41/km, w tym przebieżki x5) /SFD/2018/12/5/0ec30d0348e44e2aa5cd6d921f166d99.jpg Nogi dzisiaj jakieś drewniane na początku ale później już było ok. Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-05 11:51:51

Polecam ramiona ćwiczyć na jednej sesji w superseriach. Wtedy taki rozkład chociażby : klatka/barki nogi x łapy Grzbiet x x Natomiast w treningu klatki postaw na prym wyciskanie sztangielek w progresji po 6-8p i później ze 2-3 serie regresji. Tylko naucz się je poprawnie wyciskać, a więc pełny ruch i łopatki w retrakcji. To drobne zmiany ale [...]

[...] Skos ujemny ma swoje limity wynikajace z praw fizyki i lepiej wtedy wykorzystac inne cwiczenia niz stosowac jakies wynalazki pod kolana. Tym bardziej przy wyciskaniu nogi powinny byc na zewnatrz a nie wdluz lawki jak w trumnie. Chętnie zobaczę fotkę, na której robisz skos ujemny z solidnie obciążoną sztangą trzymając nogi z boku ławki... [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; żuraw 2s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : [...]

jutro kopyta %-).. i hate thiss. Wyprosty lubie, ale wykroków ni chvja i przysiadow z hantlami. Ze sztangą lubie bo nogi silne mam i po paru treningach ciezar idzie up jak chvj.. chociaz teraz przy tej ilosci wegli to by szlo... napewno %-)

[...] jeszcze osłabieniu i tak chyba nie dałabym rady więcej. Ciężko było mi się zebrać - takie wolne źle na mnie działa - ale trening super i po : cała w endorfinach|-) Pupa i nogi ładnie dostały w kość. Byle tylko znowu wpaść w rytm i będzie dobrze! Mam jeszcze trochę problemy z miską, bo od mięcha mnie odrzuca... Nie robiłam dziś pomiarów , [...]

DNT 02.09/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - spaghetti z mięsem indyczym - jabłko, ciastka owsiane z żurawiną własnego wypieku - domowe burgery z indykiem - 3xkawa, woda, mięta - żeń szeń , wit d i c Nogi - potworne domsy, ledwo siadam .... DT 03/09/2014 Miska: - spaghetti z mięsem indyczym, pomidory - ciasteczka owsiane, winogrono - [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

[...] 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze [...]

[...] w poprzek lawki2* 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3* 5.Wyciskanie francuskie lezac3* 6.pompki w podporze tylem2*max B2-nogi,plecy,Biceps 1.przysiady wykroczne3* 2.wspiecia na palce siedzac2* 3.podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia3* 4.sklony ze sztanga tzw''dzien dobry''2* [...]

[...] w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA ten dzien przenies na piatek aby bary mialy czas na regeneracje po klacie] barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w [...]

Przepraszam,ze nie mam 40 w lapie i nie wyciskam tyle co Ty dsdamian.Jak smialem Pewnie masz racje biernol,ze to jeszcze za wczesniej.Nogi cwicze na maszynach.Wiem,ze nie to samo ale bezpieczniej. Zmieniony przez - lxxl w dniu 2008-08-13 16:45:23

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]